懒人瘦身!每天做2分钟「瘦腰提臀操」 一週腰围狂减7公分

每天过着忙碌的生活,实在很难留时间给自己,想要瘦身怎幺这幺难?尤其现在天气越来越热,想要穿清凉一点,又怕臀部和小腹的赘肉弹出来,日本节目《サタデープラス》(SATURDAY PLUS)就找来健身教练示範「アップダウン体操」(Up & Down体操),据说每天只要2个动作,坚持一周下来,腰围最多可以减少7公分。

女生最在意的就是腹部和臀部线条,总是为了腰间肉苦恼,又没时间到健身房运动,日本就疯传「Up & Down体操」,只要每天2分钟,正确做完2个动作,不需要任何健身器材就能雕塑体态,有网红实际测试一週,不仅腰围减少,体重还瘦了1公斤,重点是程序简单又不容易忘记!

西洋梨身材就是腰部、大腿及臀部脂肪过多,可以透过向上拉提、向下深蹲的动作,舒展人体的筋膜,帮助锻鍊支撑身体的「抗重力肌」,包含竖脊肌、腹直肌、臀大肌、小腿肌等,使全身肌肉能够充分伸展,让姿势变好,并减少神经压迫,进而让血液循环提升,活化代谢功能,还能降低痠痛、疲劳问题。

第一个动作:将双脚脚跟併拢,打开约60度左右,双手合十放头部两侧向上伸直,接着用脚尖垫脚站立,记住脚跟要一直併拢,这个动作持续5秒钟,感受到背部、手臂、肚子有拉伸的感觉,每天重複做5次。如果无法成功站立,可以用力缩紧屁股,将腹部肌肉往里面推,利用墙壁维持平衡。

第二个动作:利用向下深蹲锻鍊大臀筋,张开大腿比肩膀宽一点,膝盖和脚尖一定要朝外,且膝盖要在脚尖正上方,不能往内缩,接着以蹲马步的姿势慢慢向下深蹲,背部要挺直,不要驼背,每天重複做5次,做到最后一组可以微微缩小幅度,下蹲5次再站立。

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